Kış aylarının duygusal zorluklarına kendinizi nasıl hazırlarsınız?

Kara kış geç de olsa geldi! Ve yolda Game of Thrones’tan Ak Gezenler olmasa da, mevsimsel duygu bozukluğunun köşede pusuya yattığına dair uğursuz bir uyarının yaklaştığını söyleyebiliriz. Genel olarak, kasvetli hissedebilirsin ve yalnız değilsin!

Mental Health America’ya göre, insanların yaklaşık %5’i her yıl mevsimsel depresyon yaşıyor. Depresyonun, daha az güneş ışığı nedeniyle serotoninde azalma ve melatonin artışından kaynaklandığı düşünülüyor.  Mevsimsel duygu durum bozukluğu semptomları genellikle uyuşukluk, düşük libido ve umutsuzluk dahil olmak üzere genel depresyonu yansıtır.

Günler kısalıyor, depresyon artıyor

Ancak kış, yaşadığınız yere bağlı olarak yılın üç ila beş ayını kaplar. Bu, zamanınızın dörtte biri ve her anımızın bitmesini beklemekle geçirmek, altıdan sonra gün batımının bir kez daha gerçekleşeceği güne kadar geri sayıyormuşuz gibi hissetmek berbat.

Kış sporlarını veya etkinliklerini sonuna kadar kucaklayan biri değilseniz, zaman daha da iç karartıcı olabilir. Kışın özünü değiştirmek için daha sıcak bir iklime geçmek veya kış aylarında güney yarım küreye gitmek –bu kurla mümkün müdür? –  dışında yapabileceğimiz hiçbir şey yok. Yine de buna nasıl hazırlandığımız ve bizi nasıl hissettirdiği konusunda yapabileceğimiz değişiklikler var.

“Hava durumu, program değişiklikleri, sosyal fırsatlar ve hatta estetik bile kişinin ruh halini etkileyebilir. Mindpath Health danışmanı Dr. Taish Malone, Mevsimlerin sunabileceği fırsatları kaçırmanıza neden olabilecek ciddi duygularla mücadele etmenin bazı yolları var” diyor.

Çoğu kişi bunu yaşıyor, yalnız değilsiniz!

“Çoğu zaman, korku ve kaygı, olayları nasıl deneyimlediğimiz üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Peki şunu düşünmeye ne dersiniz? Kazaklar, sarılmak, sıcak, yatıştırıcı içecekler, yiyecekler, battaniyenin altında biricik köpeğiniz/kedinizle yaptığınız o küçük kestirme… Havadaki bir değişiklikle gelen pozitiflere dikkat etmek için zaman ayırın. İyinin önüne geçen çarpık bir bakış açısı nedeniyle, değişen mevsimin sunduğu pek çok güzel şey gözden kaçabilir.”

Mevsimsel duygu durum bozukluğuyla savaşmaya hazır mısınız? İşte kış aylarında kendinizi güçlendirmek için ruh sağlığı uzmanları tarafından desteklenen teknikler.

Bırakın Güneş Parlasın

Evet, günler daha kısa ve bazen bulutlar o kadar kalın ki güneşin var olup olmadığını bilmek zor. Ancak, güneşin pencerelerden içeri girdiği ve kışın ortasında bile sıcak bir parıltı yaymanın bir yolunu bulduğu günler de vardır. O günlerde, bırakın güneş parlasın…

Işık Terapisini Kullanın

Genellikle mevsimsel duygu bozukluğu (SAD) lambası olarak adlandırılan ışık kutuları, beyni kandırarak ruh halini yükselten kimyasalları salması için kullanılan yapay ışıklardır. Malone, uyandıktan sonraki bir saat içinde kullanmanızı önerir, ancak bir zamanlayıcı, onu kullanmak için gereken süreyi belirlemenize yardımcı olabilir.

Planlanmış Faaliyetlere Öncelik Verin

Soğuk ve karanlık olduğunda, motivasyon bulmak zor olabilir. Bunu akılda tutarak, etkinlikler yapmak için kesin zamanlar belirleyin ve başkalarını da dahil etmeye çalışın, bu nedenle son dakikada geri çekilmek daha zordur.

Klinik psikolog Dr. Tynessa Franks, “Eğlence amaçlı sporlara, buluşma gruplarına, programlı antrenmanlara, topluluklara katılmak – yılın daha sıcak aylarında bir çıkış noktası ve neşe kaynağı olan her türlü aktivite – çok önemlidir” diyor.

“Kış aylarında güneş ışığındaki değişimin sizi sürekli uyku modunda tutmasına neden olmasını önlemek için elinizden gelen her şeyi yapın.”

Başkalarını görmek için kesin planlar yapmak, SAD ve depresyonun başka bir belirtisine de yardımcı olabilir: Umutsuzluk. Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve Take Root Therapy’nin kurucusu Saba Harouni Lurie, “Mevsimsel duygudurum bozukluğu benzer şekilde insanların geri çekilmek ve tecrit etmek istemesine neden olur – bu davranış semptomlarını şiddetlendirebilir” diyor.

 “Başkalarıyla bağlantı kurmak ve anlamlı deneyimler yaşamak için daha fazla çaba sarf ederek, istemediklerini hissetseler bile, kış aylarıyla daha kolay başa çıktıklarını görebilirler.”

Diğer Değişikliklerin Farkında Olun

Havadaki değişikliklere ek olarak, sonbahar yeni programları da beraberinde getirebilir. Bir ebeveyn olarak okul ritmine geri dönmek zor olabilir ve sizi yıpratabilir. Malone, birdenbire tatillerle dolup taşan herkes için de aynı şeyin geçerli olduğunu söylüyor. Nasıl hissettiğinizi analiz ederken bu diğer faktörlerin farkında olun.

Kışa Hazırlanmaya Ne Zaman Başlanmalı?

Mental sağlığınıza dikkat etmek için asla çok erken veya geç değildir. Franks, “Klinik uygulamada, çoğu yerde sıcaklıkların soğumaya başladığı ve gün ışığı süresinin belirgin şekilde kısaldığı Ekim ayında bireylerin semptomlar yaşamaya başladığını görüyoruz” diyor. “Belirtiler Kasım ayında yoğunlaşma ve kış ayları boyunca devam etme eğilimindedir.”

Bu sizin için ne anlama geliyor?

Kış ayları zorlu bir dönemdir ve kendinizi çok yalnız hissetmenize neden olabilir. Nasıl hissettiğinizi başkalarıyla paylaşmak ve bağlantı kurmak için zaman ayırmak, refahınızda büyük bir fark yaratabilir. En önemlisi ise, bunun geçici olduğunu bilmek.


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gaziantephaberler.com Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gaziantephaberler.com hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gaziantephaberler.com editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gaziantephaberler.com değil haberi geçen ajanstır.